Kaitseväelase üldkehalise võimekuse test nr. 1
Testi üldiseloomustus

Antud test on kaitseväe põhiline füüsiline test. Koostamisel on aluseks võetud vastavad USA armee normid. Harjutused viiakse sooritavale meeskonnale läbi umbes tunni jooksul ja üldjuhul spordiriietuses. Testi alustades jagatakse meeskond paaridesse. Üks paarilistest sooritab korraga harjutust ja teine loeb sooritusi.
Test koosneb kolmest etapist:

1. Kätekõverdused toenglamangus 2 minuti jooksul. Keha hoitakse sirgelt, käsi kõverdatakse küünarnukist 90-kraadise nurgani. Puhkeasend (ja lähteasend) on ülemine asend.
2. Tõus istesse (harjutus kõhulihastele) 2 minuti jooksul. Jalad asetatakse põlvedest 90-kraadise nurga all kõverdatult. Kätega hoitakse pea tagant, istesse tõustes puudutatakse küünarnukkidega põlvi. Puhkeasend on istesasend. Harjutuse ajal kasutatakse tavaliselt maapinna pehmendusena magamis- või muud alusmatti.
3. 3,2 km jooks (= 2 maamiili) aja peale. Kasutatakse üle mõõdetud ja suhteliselt tasast (suuremate tõusude-langusteta) teed. Vormipükstes ja saabastes joostes võidakse 50 sek tulemusest maha arvata.

Testi läbimiseks on vajalik saada igas etapis vähemalt minimaalne tulemus. Test loetakse positiivselt sooritatuks, kui on saavutatud 190 punkti 300-st. Sageli kasutatakse aga ka järgnevat hindamismeetodit:
5 (väga hea) 260...300 p
4 (hea) 220...259 p
3 (rahuldav) 180...219 p
2 (mitterahuldav) 1...179 p

Normatiivid

Kätekõverdused 2 minuti jooksul
Mehed

Naised